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孕妇爬楼梯运动危害大孕妇运动最佳方式有哪些?

来源:http://www.mxsmh.com   时间: 2018-01-12 12:11:06   

坊间流传“爬楼梯有助于顺产”的说法,有不少深圳代孕妈妈会刻意让自己多走楼梯,经常是有电梯也不用,专门爬楼梯,想增进顺产几率。但事实上,爬楼梯对于孕妇来说,有害无益。

孕妇爬楼梯有哪些危害?

首先,爬楼梯存在着一定的摔跤风险,万一一脚踏空,后果不堪设想;

第二,爬楼梯上楼、下楼时,人的膝盖需要弯曲,膝盖所承受的压力是正常行走时的3倍,而孕妇的体重本来就已经比一般人重,过多的爬楼梯,会给膝盖施加很多压力,对膝关节损害非常大,可能导致孕妇患关节炎等骨关节疾病;

第三,孕妇的腹部凸出,在爬楼梯的时候,为了保持身体的平衡,势必会把身体调整成向前或向后微倾的姿势,这样做会增加腰椎和腹部的压力,既给自己的身体增加负担,又给胎儿造成不少压力。

孕妇不适合爬楼梯孕期最佳运动方式有哪些?

除非有不能运动的医学原因,孕期运动对于深圳代孕妈妈和胎儿来说都是十分有益的,如深圳代孕妈妈做4种孕期运动是有利于自然分娩的。但需要注意的是,运动要根据孕妇的身体情况进行,注意劳逸结合,并选对正确的运动方式。孕妇应该避免跳跃、震荡和快速改变身体方向的运动。以下介绍6种适合孕期深圳代孕妈妈做的安全运动:

一、静态运动——呼吸练习

呼吸练习有助于帮助孕妇放松和保持安静,也有助于在分娩过程中配合宫缩,因此孕妇最好经常进行这种练习。呼吸练习分为浅呼吸和深呼吸,浅呼吸的方式就是:坐在地板上,双腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼气吸气;深呼吸的方式是:双腿在身前交叉,以舒适的姿势坐在地板上,腰背挺直,用鼻孔深吸气,缓慢呼出,重复练习。

二、盆底肌肉锻炼

怀孕期间孕妇的盆底肌肉很可能被削弱,因此加强这些肌肉的力量,对孕妇以及生产都很重要。摇篮网专家沈辉老师建议孕妇和产妇都要加强盆底肌肉的锻炼,请参考文章《如何避免产后阴道弹性减弱?加强盆底肌肉锻炼!》。盆底肌肉训练方法其实很简单,孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉,尽可能地多坚持一些时间,然后放松,重复30次。每天多训练几组。

三、散步

对准妈妈来说,散步是最好的增强心血管功能的运动,且不会扭伤膝盖和脚踝。而且散步对地点和装备的要求不高,几乎可以在任何地方散步,除了一双合脚的鞋外,不需要借助任何器械,而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的。散步的时间和距离需要以自己的感觉来调整,以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急,要慢慢地走,以免对身体震动太大或造成疲劳,在妊娠早期和晚期要格外注意安全,感觉不适就立即停止散步。

四、做瑜伽

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。还能加速血液循环,有助于训练深圳代孕妈妈很好地控制呼吸,对顺产有很大的帮助。此外,练习瑜伽还可以起到按摩内部器官、改善睡眠的作用。

五、做伸展体操

做孕妇体操的好处很多。能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛,能练到腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备。孕期做操,为了安全起见,动作要轻要柔和,运动量以不感疲劳为宜。做操之前应排尽大小便。

六、游泳

游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。不但能促进孕妇的血液循环,缓解孕期常有的腰背痛症状,还能帮助准妈妈纠正胎位,促进顺产。游泳是很好的增加肺活量的运动,游泳时在水中长时间憋气用力的过程,应用到分娩时还能缩短产程哦。

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